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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:丹尼爾博士跑步方程式



★傑克•丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練!---《跑者世界雜誌》★
★這本書真是太好了!---徐國峰,本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★

【飛奔推薦】
張嘉哲╱真男人
許績勝╱國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練
郭豐州╱國際超級馬拉松總會技術委員
溫家成╱新北市馬拉松協會理事長(按筆畫)


本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。
書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數,
調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。

無論你是週末跑者,還是挑戰馬拉松的菁英選手;
無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬,或是想進行高地訓練及越野賽跑,
一切的方法都在這本書裡,而且效用明確,真實見證不斷出現。


本書最令人津津樂道的實際案例,發生在2012年5月12日。34歲的珍妮•夏洛朋•鮑康(Janet Cherobon-Bawcom)參加人生第一場25公里賽事,在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄(1:24:34),震驚全球!

在此之前,她都在本書作者傑克•丹尼爾博士的指導下,採用本書的訓練方式,按部就班擬定訓練週期,設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄!

這就是本書強調的訓練最高境界:盡可能以最少的訓練量,創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中,不斷發出驚嘆:這本書,真是太好了!

書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式,例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等,已經被全球跑者、選手、教練所採用,成為每天生活的一部份。

在本書中,將要告訴你:

" 跑步成功的4大元素。
" 跑步的10個基本原則。
" 跑者的三種基本類型。
" 高達數十種種的跑步訓練。
" 訓練的關鍵原則,還有跑步技術的關鍵原則。
" 個人生理資訊與跑步
" 如何使用「跑力系統」(VDOT)為自己設定有效的訓練速度。
" 如何透過不同訓練法與訓練量,找到成功的途徑。
" 最新「訓練壓力總指數」計算法,讓你知道訓練量是否足夠(還是太多了)。
" 為什麼休息是訓練的一部份。
" 如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。

此外,書中還有許多新的想法與更簡單的方式,目的都在改善跑者體能,提升成績。這些跑步訓練的基本原則,既能協助跑者準備比賽,也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級,只要能夠採用這本書,好好照著做,就能獲益無窮。

最後,你的比賽成績會告訴你:這本書的效益有多驚人!

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★如何使用本書★

本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識,以及更新、更實用、更簡單的跑步方式,全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。

在使用時,可採用以下步驟

1. 先檢查自己具備(或欠缺)哪些跑步的成功元素(第一章)。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則(第二章)。這些都是基本觀念,盡量不要錯過喔。

2. 開始了解自己的生理資訊:有氧能力、閾值能力,以便了解你的跑步強度(速度)與生理需求間的關係(第三章)。

3. 找到適合你的跑步訓練類型,並且做不同的交互搭配:多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練,並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」(第四章、第六章)

4. 想參加賽事的人,宜詳加研究第五章的跑力系統(VDOT)。這套方式,已經證實能夠為各種距離的目標賽事,設定有效的訓練配速。

5. 想跑800公尺的人,使用第九章的課表。

6. 想跑3英里(約5公里)以內距離的人,使用第十章的課表

7. 想專攻5公里、10公里的人,使用第十一章的課表。

8. 目標在半馬者,使用第十三章的課表。

9. 全馬跑者,使用第十四章的課表。

10. 各種賽事都跑過了?以下還有新鮮的跑法:高地訓練(第八章)、越野賽跑(第十二章)。

11. 補充說明:跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練(第七章、第十五章)。

許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念,成功達成了目標,改善了跑者體能,提升成績。

作者簡介:

傑克.丹尼爾(Jack T. Daniels)

1933年生於美國底特律,威斯康辛大學麥迪遜校區運動生理學博士,瑞典斯德哥爾摩「皇家中央體操學院」(Royal Central Gymnastic Institute)研究員,師事全球知名的運動生理學之父佩歐拉夫.阿斯德蘭(Per-Olaf Astrand)。

傑克•丹尼爾被全球最大的跑步雜誌《跑者世界》(Runner's World)封為「世上最好的跑步教練」。在他50年的教練當中,指導過無數世界級頂尖長距離跑者,帶出來的奧運選手和美洲賽事選手之多,無人能敵。他在奧克拉荷馬市大學、德州大學、布瑞爾學院(Brevard College)、紐約州立大學科特蘭分校等地任教時屢創佳績,科特蘭分校在他的指導下,於全美大學體育協會第三分部(NCAA D III)贏過8次冠軍,曾有30位選手入選國家隊代表,更拿下全美130多個獎項。他也長期擔任全美大學體育協會第三分部的女子越野路跑隊教練。

丹尼爾教練強調科學化的訓練,率先創發「跑力值」(VDOT)的觀念,如今已經成為全球跑者爭相參考的數值。他也利用網站runsmartproject.com指導了眾多跑者。

在賽場上,他曾經在男子現代五項中贏得兩次奧運(1956奧運銅牌,1960奧運銀牌)與一次世界錦標賽的獎牌。

譯者簡介:

徐國峰

東華大學鐵人三項代表隊教練,2012年226K超鐵冠軍。大學一年級時加入清華大學泳隊後,開始愛上訓練的滋味,從此一頭栽入體能訓練的世界。

他曾著有《鐵人三項:游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》、《先秦儒家水意像析論》、《在水裡自由練功》等書,翻譯有《跑步該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》等。個人部落格:rocky549.blogspot.tw/,跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw/


各界推薦
名人推薦:推薦序

2007年秋天,我和新秀越野跑者傑瑞德.史考特(Jared Scott)在亞利桑那州的旗竿鎮跑了一場3 公里的計時測驗。測驗完畢後,本書作者傑克.丹尼爾教練在電話中對我喊道:「好樣的!」這是我對他的第一個鮮活印象。

那年秋天我剛搬到旗竿鎮,原因是我心中有一個非常明確的跑步目標,而為了實現這個目標,最重要的要素就是聘請傑克.丹尼爾擔任教練。接下來那一段時間,我展開了人生中最棒的一段情誼,我和傑克教練越來越熟識,他且出任我2008年奧運5千公尺選拔資格賽的教練。

傑克是最懂跑步的人。他對運動生理學的知識...
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章節試閱
丹尼爾教練的跑步法則

除了上述關於成功的四個要素之外,下面我還想提出我稱之為「練跑的根

本大法」。我設計出這些基本法則的用意是希望所有的跑者,不管你的程度如

何,都能從訓練中獲得最大效果。就算是由同一個教練指導,並且在相同的計

畫或環境中進行訓練,每個跑者的反應也不可能相同,因此下面這些基本法則

就是為了協助你去評估訓練成效,並提高個人的訓練品質。

1. 每位跑者都有不同的特殊能力

每位跑者都有自己的強項與弱項。有些跑者天生就有適合跑步的肌肉組

織,肌肉裡佈滿了高比例的耐力型慢縮肌纖維,這種...
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作者序
前言

跑者成功的要素

一個人能夠成為多麼成功的跑者,是由我常提到的四個基本要素來決定的。這四個要素依重要性排序分別是:才能、內在動機、機緣與訓練方向。

首先,最重要的就是「才能」,因為那是與生俱來的。接著是「內在動機」:內在動機反映了你想跑的意願有多強烈。如果缺少動機與熱情,就算再有才能也無法發揮。至於「機緣」,每位跑者都不同,你住的地方、你周圍的人都會影響你跑步的意願。而你遇到的教練、老師或你讀過的雜誌與書籍,都將影響你的「訓練方向」。

我從事教練工作愈久(不論是當面指導選手或是藉由信件、傳真...
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目錄
推薦序
前言
第一章:跑者成功的要素
第二章:跑步原則與跑步技術
第三章:個人的有氧與訓練能力指標
第四章:跑步的訓練強度
第五章:跑力值(VDOT Value)
第六章:週期化計畫
第七章:跑步的健身計畫
第八章:高地訓練
第九章:八百公尺訓練計畫
第十章:一千五百到三千公尺的訓練課表
第十一章:五到十公里的訓練計畫
第十二章:越野跑訓練
第十三章:半程馬拉松的訓練計畫
第十四章:馬拉松訓練
第十五章:訓練休息期的其他補強訓練
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商品資料
  • 作者: 傑克.丹尼爾博士 譯者: 徐國峰
  • 出版社: 遠流出版事業股份有限公司 出版日期:2014-11-01 ISBN/ISSN:9789573275206
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:304頁 開數:18開
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
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