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圖書介紹 - 資料來源:博客來
圖書名稱:四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法

內容簡介

  男人,絕對沒有你練不到的肌肉!
  雕塑MAN力,這本書給你全新的身體

  《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!男人這種動物,不管是25歲還是75歲,只懂得用兩種方法來評量自己:工作表現、床上表現。任何一方面表現失常,整個人就會退縮、消沈。每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事!這場球賽我還能打!我還沒退賽!但是,很少有男人知道:無論工作還是床第的表現,都和『健康』直接相關。《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手,藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法,輔以容易遵循的乾淨飲食法,快速達到精瘦強壯的境界。

內容包括

  .史上最棒的4星期飲食及重訓計畫:30天甩掉10磅脂肪
  .100多種核心肌訓練動作!練出你肖想很久的六塊肌!
  .史上最快的心肺訓練—媽啊!只要4分鐘就搞定!
  .10星期內變成跑步冠軍
  .64種方式增加你的手臂厚度
  .8星期內讓臥推成績進步50磅
  .6星期內伏地挺身次數上翻三倍
  .垂直跳躍增加10到25公分
  .10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫

  這些方法,能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書,到處都是練肌肉的好所在。此外,還有多種實用的營養建議,搭配運動:

  .8種你沒吃過的健康食物
  .7種你可以吃的肥滋滋美食
  .25種保持身材緊實的超棒零食
  .4種意想不到的滋補肌肉食物
  .打破5大營養迷思

本書三大特點

  成果,迅速的成果

  想要瘦肚子?可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」,一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。

  38腰牛仔褲?一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出,人每個月可以減下10磅的脂肪,而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則,都建立在科學的基礎之上。

  客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

  簡單,再忙也能練好

  研究者發現,人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫,兩相配合之下,你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速,你一定不曾想見。

  本書每個訓練都可以在一個小時之內完成,大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練,每一天只需花15分鐘就能完成,一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量,得到事半功倍的效果,讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間,燃燒更多的脂肪。

   實證,名人用過都叫好的技巧

  肌力與體能訓練師喬.杜威爾(Joe Dowdell)在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。

  比爾.哈特曼(Bill Hartman)設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉,撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師,也是印第安那波里的物理治療師和健身教練。

  肌力與體能訓練師麥可.波以爾(Mike Boyle)專為運動員設計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練,訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害,更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。

  「臥推最大重訓計畫」中,世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週,提高50磅的肌肉負重力,依照此策略,曾替他創下個人最佳成績:610磅。

本書特色

  *超過100種的核心運動!你絕對不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌
  *74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動:用前所未有的速度打造你的手臂線條
  *64種胸部運動,同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
  *103種背部運動,讓你雕塑V型上身
  *40種肩膀運動,讓你穿坦克背心更有型
  *99種四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快
  *62種臀肌以及摑繩肌運動,打造更有力、宛如運動員般的體態
  *64種讓手臂更健壯的方法
  *8週內增加仰臥挺舉50磅重量
  *6週內讓你引體向上進步3倍
  *全球最棒的4週節食運動計畫

另外bonus

  *讓你多燃燒40%脂肪的秘密
  *你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
  *如何最有效地伸展身體每吋肌肉
  *何時都能進行的最速心肺訓練(只要4分鐘)
  *你不曾做過的最佳運動
  *你漏掉的8種優質健康食物
  *4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
  *讓你身型顯瘦的25種超級零食
  *5大營養迷思
  *關於飽和脂肪的真相
  *提升訓練效率的最佳食物
  *20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康,更能延年益壽

作者簡介

亞當.坎伯(Adam Campbell)

  美國國家雜誌獎得主,Men’s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位,是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練,多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。

 

目錄

第一章:重訓的智慧
第二章:所有重訓的問題……正解在這裡
第三章:全球最棒的4週飲食和重訓計畫
第四章:胸肌
第五章:背肌
第六章:肩膀
第七章:手臂
第八章:股四頭肌和小腿肌
第九章:臀肌和大腿後側肌
第十章:核心肌
第十一章:全身訓練
第十二章:暖身運動
第十三章:應有盡有的最佳重訓計畫
第十四章:最佳心肺訓練
第十五章:營養秘密大追擊
 

詳細資料

  • ISBN:9789861207087
  • 叢書系列: SX
  • 規格:平裝 / 432頁 / 21 x 20 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
圖書評論
 四周連出一身肌
轉載自TAAZE 讀冊生活  評分  2015/12/20
男人健身用對方法事半功倍。隨時檢閱如同健身教練在一旁作指導。
 95%有點言過其實了,但是他的...
轉載自博客來  評分  2014/05/02
95%有點言過其實了,但是他的訓練菜單要找到100%居家都有的設備可能很困難。
比方來說:槓鈴,單槓/矮槓,重訓椅等等。
有5%的設備家中沒有就可以讓你很吃鱉了。

不過真正讓我討厭的是他的說明和圖片都很少;你想,他全部不過400頁,扣掉前言,飲食規劃漢醫些雜七雜八的,剩下的頁數要介紹619個動作,那能有多詳細,圖片頂多只有一到兩張

我是覺得很多地方他都只有介紹某個動作的"外觀",而沒有很詳細的關鍵說明,也不確定是對是錯...
比方說啞鈴飛鳥A,他說掌心朝外,可是圖片怎麼看都不是掌心朝外,何況你要怎麼掌心朝外?

 這本書簡直可以當作工具書用了 ...
轉載自博客來  評分  2011/11/10
這本書簡直可以當作工具書用了

內容詳盡的介紹了十幾種會影響人類體態和運動表現的肌肉以及其鍛鍊的方法

最重要的是內含的六百多種重訓之中

有將近一半是不需要任何器材、或只需要兩顆啞鈴就可以完成的動作

非常適合沒有時間或沒有預算上健身房的朋友練習

我個人的兩個啞鈴一直都只有拿來練手

直到我買了此書之後才知道

兩顆啞鈴、三十分鐘,就可以做一次全身性的重量訓練了!

絕對不像第一位評論者說的那樣不堪

反而是大大的相反呢!
 第一篇書評到底有沒有買這本書或...
轉載自博客來  評分  2011/11/03
第一篇書評到底有沒有買這本書或是新手呢

兩隻組合啞鈴 一顆抗力球 一條瑜珈墊 很好取得

又不是用健身房的大型機械才能練 

裡面百分之九十的動作都是啞鈴 抗力球

就算是裡面少許\的滑輪機動作 

也有其他的類似的阻力動作來代替
 看到樓上的書評蠻好笑的 連...
轉載自博客來  評分  2011/11/01
看到樓上的書評蠻好笑的

連基本的啞鈴都沒有要練什麼??



這本書內容根本就是專門設計給在家裡健身的人

沒時間上健身房的可以考慮買這本

啞鈴跟抗力球是基本配備



什麼健身房的器材根本沒看到幾個

想買這本來學習健身器材操作的人千萬不要買=.=

 雖然內容很豐富,但95%以上的...
轉載自博客來  評分  2011/08/30
雖然內容很豐富,但95%以上的動作都需要用到器材。

若考慮購買瑜伽球和兩個啞鈴,尚有許\多運動可做,

但仍有許\多器材只有在健身房裡才看得到,沒有預算

的人請慎重考慮。
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