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肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!
肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!
作者:楊昕諭
出版社:橙實文化
出版日期:2018-07-19
圖書介紹 - 資料來源:博客來
圖書名稱:肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!

內容簡介

你需要的不是節食挨餓,
而是專為產後瘦身設計,
針對鬆弛、肥胖部位動起來!
 
「我想念我自己!」
身為舞蹈老師,懷孕竟胖了18公斤,
產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷,
讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」!
為了過去的好身材,她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」,
不用節食、不用吃藥,動作簡單易做,
只要3個月,輕鬆穿回XS尺寸!
 
POINT!1日3動作,3個月瘦回孕前體重!
POINT!3餐照常吃,顧小孩也能安心運動!
POINT!掌握瘦身期,99%女性學員不復胖!
 
本書特色
 
特色一:【緊實瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練,減脂效果一級棒!】
  「緊實瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作,不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練,減脂、雕塑身材效果一級棒!
 
特色二:【40個局部雕塑操,針對肥胖部位強力打擊!】
  局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練,大部分都在3個動作內即可完成,還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作,讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊!
 
特色三:【4組全身進階組合操,強效燃脂瘦出完美曲線!】
  全身進階組合操,結合了熱身操、進階操、伸展操,可自行搭配組合來強效燃脂!本單元也特別錄製了QR CODE,搭配影片做運動,就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線!
 
特色四:【婦產科醫生來解惑,產後瘦身Q&A大破解!】
  產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎?產後多久可以開始瘦身?什麼時候可以開始穿束腹帶?你想知道的所有產後瘦身問題,讓婦產科醫生來解答!
 
好評推薦
 
婦科醫生、明星名媛強力推薦
聯合醫院陽明院區婦產科主任‧朱繼章
知名藝人‧華千涵
知名藝人‧陳垣妧(林韋伶)
 
 

作者介紹

作者簡介

專業舞蹈老師-楊昕諭(小霓老師)
 
  國立台灣體育大學舞蹈科系畢業,教學經驗達20年,懷孕時胖了18kg,產後3個月便自創「產後瘦身操」,成功健康瘦回懷孕前的體重。「產後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力,希望能透過這本書,讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦,打造出完美曲線!
 
★專長:芭蕾、武術舞蹈、現代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼兒律動、曲線雕塑
★證照:專業有氧體適能教練執照、彼拉提斯教練執照
★經歷:
•健身會館的瑜珈、有氧老師。
•政府機關、學校社團、舞團老師、舞蹈比賽教學老師、舞蹈比賽評審。
•曾參與電視戲劇、舞台劇、舞蹈演出,並擔任平面雜誌、廣告模特兒。
 
★現任:
•舞蹈老師
•專業有氧教練
•體適能課程教練
 
★粉絲團: www.facebook.com/niayangdancer/

 

目錄

PART1:掌握黃金關鍵期,產後瘦身更Easy
  • Q&A產後瘦身疑問破解,婦產科醫生來解惑
  • 懷孕胖18kg,產後聰明瘦回來
  • 史上第一本!專為產後設計的瘦身操
  • BOX女性重要肌肉圖解說
  • 小霓老師推薦,瘦身好物大公開 
PART2:局部瘦身操,針對肥胖部位強力打擊】
  • 纖臂操
  • 瘦肚操
  • 翹臀操
  • 瘦腿操
  • 纖背操
  • 美胸操
PART3:進階組合操,強效燃脂練出完美曲線】
  • 動態熱身操
  • 進階操1
  • 進階操2
  • 靜態伸展操
 

【作者序】

別因為結了婚、生了孩子,就覺得自己的職稱為黃臉婆,女人啊~妳的名字叫「美麗」!
 
  從小接觸舞蹈的我,對於身材總是十分要求,深怕自己的身材在舞台上會是一個肉肉的天鵝;長大後開始教舞,對於身材更是要求,因為除了教授小孩舞蹈,還教授成人如何用舞蹈來瘦身,自己的身材就是個活招牌,「說別人之前,先看看自己」這也是我對於身材總是執著的地方!
 
  一路走來,對於自己的身材總能引以為傲,我在每天課餘時間還是會鍛鍊自己,讓自己在學生面前總是呈現完美體態。但人生啊~總是一個階段、一個階段在進行著,還是得面對現實,該來的還是要來,現在我已結了婚、生了個可愛寶貝,可是懷孕初期時,醫生卻叮嚀我胎盤過低必須臥床安胎,所以在初期階段我便將所有的課程全都暫停,只希望能讓肚子裡未出世的孩子能如期出生,不要提早報到,所以為她取了個小名叫「等等」,希望她能多等等,準備好了再出生。
 
  當然我希望「等等」是個健康寶寶,因此懷孕時的「食補」是免不了的!我很感謝我的婆婆總是幫我準備豐富的食補,我的貼心老公也很努力工作讓我安心養胎,所以在每天吃吃喝喝的孕程中,我一共胖了18公斤,18公斤!!這對一個從有記憶以來,就對自己身材相當要求的我、連多個0.5公斤都斤斤計較的我,18公斤是多麼恐怖的事情!
 
  但母愛是偉大的,只要每次產檢醫生說寶寶是健康的,那就算讓我再重100公斤,我也甘之如飴!終於在美麗的三月,「等等」誕生了,3227公克,是個健康可愛的娃娃,可是那18公斤卻沒因「等等」出生就瞬間消失。我站在鏡子前,看著懷裡的「等等」,看著身上令人懼怕的肥肉,而我也無法穿上孕前上課時的衣服,這讓我以往的自信全沒了,我最引以為傲的身材不見了!因此我立誓,要在短時間內讓自己恢復以往的身材!
 
  由於生產時,骨盆腔因生產太過用力而有損傷,導致以前腰部舊傷復發,加上整個孕程都在吃吃喝喝,這讓我從運動好手變成了多走些路就會喘的普通人,所以我開始著手規劃一些瘦身動作,讓自己在月子中能先開始做些簡單運動,出月子中心後也持續做這些瘦身動作,來讓自己身材恢復。飲食方面我不會因減肥而少吃,因為生產是會讓女人元氣大傷的,所以該吃的還是要吃,該補的還是要補,更重要的是因為我有餵母奶,而寶寶的營養全部來自於母親的奶水,更應該要吃得營養、吃得健康!
 
 
  現在我已經瘦回了以往的身材,以前的衣服又都穿得下了,在短短幾個月裡,我的自信又回來了!我抱著「等等」出門時,大家都不相信幾個月前的我,還是個孕婦呢!所以只要有心,妳一定可以像我一樣!世界上沒有「醜女人,只有懶女人」這是我常常跟學生說的話,「女悅己者容」這句話我最喜歡,別因為結了婚、生了孩子,就覺得自己的職稱為黃臉婆,女人~妳的名字叫「美麗」!

 

詳細資料

  • ISBN:9789869635950
  • 叢書系列: Orange Beauty
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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