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血管壽命決定你的健康:權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞,照著做,一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病
血管壽命決定你的健康:權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞,照著做,一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病
作者:胡大一
出版社:繪虹
出版日期:2018-08-09
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:血管壽命決定你的健康: 權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞,照著做,一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智!

血管壽命,就是你的壽命
累積暢銷百萬冊!醫學權威胡大一教你血管不硬化、不老化、不阻塞
清血好食材+血管彈力操+藥物控制+減壓戒菸技巧
天天做,血管年輕1歲,壽命延長10年!

血管壽命,顧名思義指的是「血管使用的期限」;
人體全身血管總長近10萬公里,負責全身營養運輸和廢物代謝,
一旦出現病變,罹患心血管疾病的風險也越大,甚至嚴重時可能會致命!

然而隨著年齡增加、不良的生活習慣(例如不運動、飲食失衡、壓力大)、肥胖等因素,
都會造成血管老化而失去彈性,縮短了血管的壽命,
唯有強化血管彈性,使血管重返年輕,身體自然就健康!

★你的血管還剩多少壽命?安心3招維持血管彈性!
一、掌握正確飲食,清血減脂抗老化
食材種類、餐點份量、食用時間和烹調方式,都會直接影響血管彈性、血液濃度、血壓、血糖、尿酸和膽固醇等等。以下五種飲食方式,可以使血管暢通不堵塞:
‧合理飲水(每日1500~1700cc),適當用鹽(每天6克為宜)。
‧均衡攝取多種蛋白質(如肉蛋類、堅果、豆製品)。
‧增加膳食纖維、維生素、維生E的攝取。
‧補充含鈣、含鎂的食物。
‧蒸、煮、汆、燉的烹調方式,減少脂肪攝取量。

二、適當運動,血管有活力又健康
運動要質與量兼顧,意即要到達一定強度與心跳率,並且規律安排運動時段;對於平時缺乏運動或體力不足的人說,建議一開始先做些簡單的動作,再進行有效的有氧運動,不只血管變得有彈性,也能養成固定運動的習慣。
.捏捏健身球→五指捏捏球,旋轉,掌心握球。
.床上運動→平躺,雙腳輪流抬高,拉伸小腿。
.甩手操→眼睛向前看,收腹,身體站直,兩臂同方向前後搖甩。
.快走→雙臂彎曲90度,雙肩放鬆,收腹,隨著腳步節奏,前後擺動。  
.慢跑→頭保持正直,足中和足跟先著地,呼吸規律,微握拳。

三、戒菸、減壓、遵醫囑服藥,養好血管人長壽
抽菸、緊張、憂鬱、壓力、不當的藥物使用都是促進血管阻塞的危險因子,書中提供了護心的專業處方,教你打造健康的血管!
‧戒菸:下定決心一次了斷,配合戒菸輔助品使用,讓戒菸不再半途而廢。
‧減壓:好情緒不僅保護心血管,連各種身心疾病都難以入侵,大笑、冥想、深呼吸都是不錯的方式!
‧藥物:每個藥物的藥性不盡相同,務必遵照醫師指示服用,才能有治療的效果。

★5大疾病全方位照護,杜絕併發心血管疾病
高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、心衰竭患者也影響著血管的壽命。該怎麼吃?該如何運動?日常生活有哪些注意的細節?本書也提出對應的調養對策,讓這些患者除了安心吃、跟著動之外,不讓心血管老化橫行無阻!

本書特色
◎全面防護心血管,養出年輕血管
透過飲食、運動、壓力與藥物等控制,杜絕三高、中風、心臟病。
◎三餐美味營養,清血降壓又減脂
遵循有益血管的營養需求,變化出豐富的菜色,開心吃享健康。
◎不限場地、時間都能做的血管彈力操
步驟簡單,無須特殊器材,輕鬆擴張血管、降低血壓。
◎5大疾病調養對策,有效遠離心血管罹病率
針對高血壓、冠心病、血脂異常、糖尿病、心衰竭提出有效的治療方針。

作者簡介:

胡大一

醫學博士

北京大學人民醫院心臟中心主任暨心血管研究所所長

美國心臟病學學院(ACC)國際理事

以心血管疾病預防、臨床診治與康復為主要研究領域。擔任中外文諸多重量級雜誌之總編輯或編委會委員。曾獲4項國家科技進步二等獎、13項衛生部和北京市科技進步獎,2005年獲聯合國國際科學與和平週貢獻獎。深信醫師重任除了完成最佳治療手段,更需積極輔導生活改善與推廣疾病預防。

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目錄

概論 健康的心血管讓人長命百歲
‧保衛心血管,就是在守護健康
‧全方位瞭解心血管系統
‧影響心血管功能的因素有哪些
‧好發於心血管系統的疾病
‧五大處方守護心血管健康

Part 1 營養篇
01養護心血管,從飲食開始顧根本
‧保護心血管,這樣吃才有效
‧每天應該攝取多少熱量
‧彩虹飲食搭配養護心血管
‧鹽是調節血管硬度的關鍵
‧選擇植物油,進行低油飲食

02心血管健康,就靠營養素補給
‧水分能清理附著在血管上的「油汙」
‧優質蛋白質能有效改善血管彈性
‧膳食纖維是血管垃圾的「清潔工」
‧維生素C可降低血管脆化率,...
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商品資料
  • 作者: 胡大一
  • 出版社: 繪虹企業股份有限公司 出版日期:2018-08-09 ISBN/ISSN:9789869652605
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:224頁 開數:17X23cm
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 護理/保健
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